Alle receptenReceptenHappyGuts
    Lente Salade met Geroosterde Worteltjes & Tahini Dressing
    Lunch

    Lente Salade met Geroosterde Worteltjes & Tahini Dressing

    4.8(5)

    Een frisse, kleurrijke lenteachtige salade vol seizoensgroenten, geroosterde worteltjes en een romige tahini dressing. FODMAP-proof, glutenvrij en lactosevrij. Perfect als lichte lunch of bijgerecht.

    15 min.

    voorbereiden

    25 min.

    oven

    👌

    Eenvoudig

    niveau

    low-FODMAP
    Lactosevrij
    Glutenvrij
    Vegan
    Lunch
    Mediterraans

    Lente Salade met Geroosterde Worteltjes & Tahini Dressing

    4.8(5)

    Een frisse, kleurrijke lenteachtige salade vol seizoensgroenten, geroosterde worteltjes en een romige tahini dressing. FODMAP-proof, glutenvrij en lactosevrij. Perfect als lichte lunch of bijgerecht.

    15 min.

    voorbereiden

    25 min.

    oven

    👌

    Eenvoudig

    niveau

    low-FODMAP
    Lactosevrij
    Glutenvrij
    Vegan
    Lente Salade met Geroosterde Worteltjes & Tahini Dressing

    Ingrediënten

    2 porties
    • Salade

    • 300 g
      jonge worteltjes

      geschild, in de lengte gehalveerd

    • 100 g
      babyspinazie
    • 4 stuks
      radijsjes

      in dunne plakjes

    • 1 stuk
      avocado

      in blokjes, max 30g p.p. voor FODMAP

    • 50 g
      komkommer

      in halve maantjes

    • 1 el
      olijfolie
      vaak in huis

      voor het roosteren

    • zeezout en zwarte peper
      vaak in huis

      naar smaak

    • Tahini Dressing

    • 2 el
      tahini
      soms in huis
    • 1 el
      olijfolie extra vierge
      vaak in huis
    • 1
      citroen (sap)

      ca. 2 el

    • 2 el
      water
      vaak in huis

      voor de gewenste dikte

    • zeezout
      vaak in huis

      snufje

    • 1 tl
      ahornsiroop
      soms in huis

      optioneel

    • Garnering

    • 1 el
      pompoenpitten
    • verse munt

      een paar blaadjes

    💡 Tip: Klik op ingrediënten om ze af te vinken terwijl je kookt.

    Ingrediënten

    2 porties
    • Salade

    • 300 g
      jonge worteltjes

      geschild, in de lengte gehalveerd

    • 100 g
      babyspinazie
    • 4 stuks
      radijsjes

      in dunne plakjes

    • 1 stuk
      avocado

      in blokjes, max 30g p.p. voor FODMAP

    • 50 g
      komkommer

      in halve maantjes

    • 1 el
      olijfolie
      vaak in huis

      voor het roosteren

    • zeezout en zwarte peper
      vaak in huis

      naar smaak

    • Tahini Dressing

    • 2 el
      tahini
      soms in huis
    • 1 el
      olijfolie extra vierge
      vaak in huis
    • 1
      citroen (sap)

      ca. 2 el

    • 2 el
      water
      vaak in huis

      voor de gewenste dikte

    • zeezout
      vaak in huis

      snufje

    • 1 tl
      ahornsiroop
      soms in huis

      optioneel

    • Garnering

    • 1 el
      pompoenpitten
    • verse munt

      een paar blaadjes

    💡 Tip: Klik op ingrediënten om ze af te vinken terwijl je kookt.

    Bereiding

    ca. 40 minuten

    Stap 1.

    Voorbereiding10 min

    Was de worteltjes onder koud water en schil ze met een dunschiller. Snijd ze door de lengte doormidden, zodat je lange halve wortels krijgt. Dikke wortels kun je in kwarten snijden zodat alle stukken even snel gaar zijn. Was de babyspinazie en dep droog. Snijd de radijsjes in dunne plakjes, de komkommer in halve maantjes en de avocado in blokjes.

    Stap 2.

    Verwarm de oven2 min

    Verwarm de oven voor op 200°C (hetelucht 180°C). Gebruik bij voorkeur de boven- en onderwarmte stand voor gelijkmatig roosteren. Heb je alleen hetelucht? Dan is 180°C voldoende. Bekleed een bakplaat met bakpapier.

    Stap 3.

    Rooster de worteltjes20 min

    Leg de halve worteltjes met de platte kant naar beneden op de bakplaat. Besprenkel met een eetlepel olijfolie en bestrooi met een snufje zeezout en versgemalen peper. Draai ze halverwege om. Rooster 18 tot 20 minuten tot ze goudbruin zijn en een vork er makkelijk doorheen glijdt. Laat ze 5 minuten afkoelen op de bakplaat.

    Stap 4.

    Maak de tahini dressing3 min

    Doe de tahini, een eetlepel olijfolie, het citroensap en 2 eetlepels water in een kommetje. Roer met een vork of garde tot je een gladde, romige dressing hebt. Is de dressing te dik? Voeg dan beetje bij beetje extra water toe tot hij mooi vloeibaar van de lepel loopt. Breng op smaak met een snufje zeezout en eventueel een theelepel ahornsiroop voor een subtiel zoetje.

    Stap 5.

    Stel de salade samen3 min

    Verdeel de babyspinazie over twee borden of kommen. Leg de geroosterde wortelhelften er mooi bovenop. Verdeel de radijsplakjes, avocadoblokjes en komkommer erover. Besprenkel royaal met de tahini dressing.

    Stap 6.

    Garneer en serveer2 min

    Bestrooi met een handje pompoenpitten en versier met een paar verse muntblaadjes. Serveer de salade direct als lichte lunch, of als fris bijgerecht bij vis of kip. Tip: begin met de salade (groenten eerst) voordat je aan je hoofdgerecht begint, dat is beter voor je spijsvertering.

    💡 Tips van de chef

    1. 💡HappyGuts tip: Eet deze salade als eerste gang vóór je hoofdgerecht. Door eerst groenten te eten, bereid je je darmen voor op de rest van de maaltijd en houd je je bloedsuikerspiegel stabieler.
    2. 💡De dressing kun je tot 3 dagen bewaren in de koelkast. Roer voor gebruik even goed door en voeg eventueel een scheutje water toe.
    FODMAP per koolhydraat
    🟢Laag
    🍎Fructose
    ✓ Veilig
    🥛Lactose
    ✓ Veilig
    🧅Fructanen
    ✓ Veilig
    🫘GOS
    ✓ Veilig
    🍑Sorbitol
    ✓ Veilig
    🍄Mannitol
    ✓ Veilig
    Alle FODMAP-categorieën zijn veilig
    Stapelscore voor dagplanning
    0/10
    🟢Laag
    🟡Matig
    🔴Hoog
    Bron: NEVO + Monash

    Reacties van thuiskoks

    Dit zeggen anderen over dit recept

    4.8

    5 reacties

    5
    4
    4
    1
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Log in om een review te plaatsen

    Je hebt minimaal een gratis account nodig om reviews te schrijven.

    Anouk D.• 2 maanden geleden

    Mijn darmen zijn blij

    Na een paar weken met buikklachten was dit precies wat ik nodig had. Licht, voedzaam en geen klachten achteraf. De tahini dressing is verslavend lekker!

    Team HappyGuts• ongeveer 2 maanden geleden

    Fijn om te horen dat je darmen er blij van worden Anouk! Dat is precies waar we het voor doen bij HappyGuts 💚

    Tom B.• 2 maanden geleden

    Verrassend lekker

    Als man was ik eerst sceptisch over een salade als lunch, maar dit is echt een volwaardige maaltijd. Met een stukje zalmfilet erbij helemaal compleet.

    Linda J.• 2 maanden geleden

    Lekker en makkelijk

    Fijne salade die snel klaar is. Ik heb de avocado vervangen door edamame en dat was ook erg lekker. Volgende keer probeer ik het origineel.

    Team HappyGuts• 2 maanden geleden

    Edamame is een prima alternatief Linda! Let er wel op dat edamame bij grotere porties FODMAP-gevoelig kan zijn, dus houd het bij max 90g per portie.

    Sanne K.• 2 maanden geleden

    Perfecte lunchsalade

    Ik maak deze nu wekelijks als lunch. Zo simpel en toch zo lekker. De dressing maak ik in een grotere batch, super handig!

    Marieke V.• 2 maanden geleden

    Heerlijk fris!

    Wat een heerlijke lenteachtige salade! De tahini dressing is echt top en de geroosterde worteltjes geven het net dat beetje extra. Mijn man vond het ook lekker, dus dat zegt genoeg.

    Team HappyGuts• 2 maanden geleden

    Wat leuk om te horen Marieke! Probeer eens een snufje komijn over de worteltjes voor het roosteren, dat geeft een extra warme smaak 😊

    Reacties worden gecontroleerd voordat ze zichtbaar worden.

    Reacties van thuiskoks

    Dit zeggen anderen over dit recept

    4.8

    5 reacties

    5
    4
    4
    1
    3
    0
    2
    0
    1
    0

    Log in om een review te plaatsen

    Je hebt minimaal een gratis account nodig om reviews te schrijven.

    Anouk D.• 2 maanden geleden

    Mijn darmen zijn blij

    Na een paar weken met buikklachten was dit precies wat ik nodig had. Licht, voedzaam en geen klachten achteraf. De tahini dressing is verslavend lekker!

    Team HappyGuts• ongeveer 2 maanden geleden

    Fijn om te horen dat je darmen er blij van worden Anouk! Dat is precies waar we het voor doen bij HappyGuts 💚

    Tom B.• 2 maanden geleden

    Verrassend lekker

    Als man was ik eerst sceptisch over een salade als lunch, maar dit is echt een volwaardige maaltijd. Met een stukje zalmfilet erbij helemaal compleet.

    Linda J.• 2 maanden geleden

    Lekker en makkelijk

    Fijne salade die snel klaar is. Ik heb de avocado vervangen door edamame en dat was ook erg lekker. Volgende keer probeer ik het origineel.

    Team HappyGuts• 2 maanden geleden

    Edamame is een prima alternatief Linda! Let er wel op dat edamame bij grotere porties FODMAP-gevoelig kan zijn, dus houd het bij max 90g per portie.

    Sanne K.• 2 maanden geleden

    Perfecte lunchsalade

    Ik maak deze nu wekelijks als lunch. Zo simpel en toch zo lekker. De dressing maak ik in een grotere batch, super handig!

    Marieke V.• 2 maanden geleden

    Heerlijk fris!

    Wat een heerlijke lenteachtige salade! De tahini dressing is echt top en de geroosterde worteltjes geven het net dat beetje extra. Mijn man vond het ook lekker, dus dat zegt genoeg.

    Team HappyGuts• 2 maanden geleden

    Wat leuk om te horen Marieke! Probeer eens een snufje komijn over de worteltjes voor het roosteren, dat geeft een extra warme smaak 😊

    Reacties worden gecontroleerd voordat ze zichtbaar worden.